9 exercícios eficacieis para baixar o peso

Estamos começando o ano e ninguém nega que a batalha contra o peso obtido nas festas seja difícil. Você começou uma dieta equilibrada e decidiu tomar uma rotina eficaz para reduzir e tonificar seu estômago? Tome nota das dicas a seguir e ative-se. Técnica de bicicleta / pedalagem

Deite-se no chão virado para cima e entrelace seus dedos atrás de sua cabeça.

As melhores dicas para perder o peso rapidamente

Traga seus joelhos para o seu peito e levante os cotovelos sem esticar o pescoço.

 Endireite a perna esquerda em um ângulo de 45 graus, enquanto dobra simultaneamente o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito.

 Mude o lado, trazendo o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Continue alternando os lados, fazendo esse movimento semelhante ao pedaleiro em uma bicicleta, para 12 ou 16 repetições. A cadeira do capitão.

Pegue uma cadeira com os braços e sente-se sobre ele, segure bem e estabilize seu corpo.

Pressione as costas contra o encosto e contraia o abdômen para que ele aumente as pernas. Deixe os joelhos apontar para o seu peito quando você levantou as pernas.

Não quebre as suas costas e lembre-se de respirar suavemente.

Abaixe lentamente as pernas e faça 12 ou 16 repetições. Bola crocante.

Deite de costas com a bola na parte inferior do meio / inferior das costas.

Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás de sua cabeça.

Contrate seu abdômen para tirar o tronco da bola, empurrando a parte inferior da sua caixa torácica para o quadril.4. À medida que você diminui, mantenha a bola estável e não role .

Retorne lentamente para a posição inicial, esticando os abdominais. Executa 12 ou 16 repetições. Contrações com pernas na posição vertical.

Mentir no chão virado para cima e estender as pernas em um ângulo de 90 graus, com os joelhos cruzados.

Contrato é o estômago para levantar os ombros do chão, como se você quisesse tocar seus joelhos com o peito.

Mantenha suas pernas em posição fixa e imagine, no momento da contração, que você queira tocar o umbigo com o seu umbigo.

Abaixe e repita entre 12 e 16 vezes. Torso Track

Tenha um haltere com jantes, pegue as alças e pressione os abdominais sem soltar sua respiração como se estivesse preparando-os.

Expire e deslize para a frente, tanto quanto você se sinta confortável. Se houver um colapso no caminho, e você sente isso nas costas, você foi longe demais. Contrate os abdominais para empurrar o corpo para trás.

Adicione tensão usando mais força, repita 10 a 12 vezes. Contrações com braços estendidos.

Deite-se sobre um tapete e estenda os braços para trás da cabeça, com as mãos apertadas, para que fique com os seus braços perto dos seus ouvidos. Contraem o estômago e tire os braços do chão.

Desça e pratique 12 a 16 repetições. Contração reversa. Mentir no chão e colocar suas mãos atrás de sua cabeça.

Traga os joelhos para o peito, com os pés juntos ou cruzados, até que estejam em ângulo de 90 graus.

Contratar os abdominais para levantar o quadril do chão, atingindo as pernas para o teto.

Abaixe e repita 12 a 16 vezes.

É um movimento muito sutil, portanto, tente usar o seu abs para tirar seus quadris em vez de balançar as pernas em um movimento falso. Contrações verticais.

Deite de costas e estenda as pernas para cima, como se estivesse tentando tocar o teto.

Coloque as mãos atrás da cabeça e contrai os abdominais para tirar os ombros do chão.

Ao mesmo tempo, pressione os calcanhares em direção ao teto, adquirindo um formato de U ao lado do torso.

Abaixe e pratique entre 12 e 16 repetições. Alavanca nos cotovelos e dedos.

Sente-se sobre uma esteira virada para baixo, apoiando os antebraços e palmeiras diretamente no chão.

Sai do chão, subindo até ficar na ponta dos pés e descansando nos cotovelos.

Mantenha suas costas retas, em linha reta da cabeça aos pés.

Incline a pelve e contra e o abdômen para evitar que sua parte traseira volte. Segure por 20 a 60 segundos. Repita 3 a 5 vezes.